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食事制限なしジョギングだけで痩せた方いますか?  

409 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/14(土) 14:04:44.71 ID:683M8bUz

食事制限なしジョギングだけで痩せた方いますか?
その場合効果ってどれくらいで表れるんだろうか


410 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/14(土) 14:45:43.50 ID:jVTNMe8e

時速10kmで1日1時間走ったとすると1日100g(約700kcal消費)、1カ月で3kg。
ただ、どうせ運動したから腹減ったと食事、間食の増量で相殺される。
特に普段から運動してない奴は5km、30分も走れない。
ま、食事減らさないでダイエットなんて考えが甘いよ


411 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/14(土) 14:48:12.64 ID:hHlyK9Da

走りだけで痩せるほど走るには、まず痩せないとヒザ壊すんだよな


413 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/14(土) 21:55:31.68 ID:UeOJF9Ef

>>409
走り始めたら余計なものを食べたら走ってたのが勿体無い気がしたから自然と脂っこいものや間食を控えるようになりそこそこ痩せれたけど


414 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/14(土) 22:06:55.24 ID:jC5Vaqjr

私もそのパターンだ
走る習慣をつけたらカロリー気にしだして自然とジュース→薄めたスポーツドリンク→お茶に切り替わっていったな


415 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/14(土) 22:32:26.80 ID:au3IVBzP

外走る前に4ヶ月くらいジムで筋トレやトレッドミルや水泳とかやってからジョグ始めたが
運動後のアドレナリンや疲れで夕食を減らせた


416 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/15(日) 00:15:29.57 ID:rgsIzwdQ

最近ジョギングしても爽快感が無くなってきた。
初期の頃は走り終わった後はとっても爽やかな心地がしたんだけどなぁ。
何故だ。


417 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/15(日) 01:08:40.51 ID:YLSgnXEJ

>>416

惰性で走ってるから
タイムを意識したりコース変えたり走り終わったあとにご褒美置いたりしてみ
http://u111u.info/jT66

421 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/15(日) 07:04:09.26 ID:dg3EzJQW

>>409

食事制限しないっていうのがどの程度かわからないけど、運動しなくても体重維持できる程度の食事量プラスアルファの食事で運動続けて体脂肪量マイナス8キロ減ったよ
1キロ走ったら60キロカロリー消費
120キロ走ったらだいたい1キロ体重が落ちる
って計算してたけど、後半は走力がついて計算どおりにいかなくなった
なお、食事は量を減らさないにしても、たんぱく質中心に切り替えて甘いものは減らそう


422 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/15(日) 09:07:04.85 ID:FCYR3XHq

>>416

タイム追ってる?
あまりに速い遅いに捕らわれ過ぎると
嫌になってくる事もある

マラニックしてみては?


425 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/15(日) 10:34:30.82 ID:xcP5auRf

>>416

ご褒美なににしてますか?
自分は土日に駅近辺の大きい入浴施設から2km圏内の良い感じのコース(大抵は土手とか水辺)走りに行きます



引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1443840897/




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