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俺のダイエットを評価してくれ  

  2018/10/28(日) 20:18:31

>>2
なにしたらいいかわからんから
とりあえず、21時以降は食べない、間食しない
ランニングだけ


  2018/10/28(日) 20:18:54

ちなBMI27
細マッチョになりたい


  2018/10/28(日) 20:19:42

>>4
一緒に頑張ろうや


  2018/10/28(日) 20:19:50

デブならそれである程度痩せるんちゃう


  2018/10/28(日) 20:19:56

>>5
頑張る
でもなにしたらいいかわからん


10   2018/10/28(日) 20:20:22

>>7
摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やす


12   2018/10/28(日) 20:20:45

>>10
やっぱこれなんやろなぁ
摂取カロリーって昼夜だった減らした方がいい?


15   2018/10/28(日) 20:21:23

>>12
基本夜減らすらしいが
http://u111u.info/jT66

16   2018/10/28(日) 20:21:42

>>15
なるほど
やってみるわ


17   2018/10/28(日) 20:21:44

ストイックな食事制限で減量すると筋肉落ちてめっちゃ怠くなるで
運動量がカロリーうわま我らええんや


18   2018/10/28(日) 20:22:04

40キロ減量したワイ参上



19   2018/10/28(日) 20:22:55

>>18
すごい
ワイのBMI的に10キロ落とせばいいだけなんやが
どんなダイエットしたんや?


21   2018/10/28(日) 20:23:30

細マッチョになりたいんやが
まず最初は筋トレとかやらずに食事制限とかランニングとかで体重落とすべきなんかな


22   2018/10/28(日) 20:23:43

>>19
毎日40分ランニング➕夜はおにぎり1個とプロテイン
摂取カロリーは1日1800、運動で5,600カロリー消費


26   2018/10/28(日) 20:25:18

>>21
筋肉付けたいなら筋トレは今からやっとき
http://u111u.info/jT66

28   2018/10/28(日) 20:25:47

>>26
おかのした


29   2018/10/28(日) 20:26:25

>>22
ランニング40分で5600も減る?
てか運動のカロリー計算よくわからんわ


30   2018/10/28(日) 20:26:40

前にも出てたがカロリー制限よりバランスよく食べた方がええで
たんぱく質炭水化物削りすぎると筋肉溶ける


31   2018/10/28(日) 20:26:45

>>29
500から600キロカロリーな
書き方悪かった


33   2018/10/28(日) 20:28:02

>>30
たまに極端な糖質制限したまま筋トレするやつおるけどあれサプリメントか何かで補ってるんか?


35   2018/10/28(日) 20:30:20

バランスの良い食事は太るって聞いたことあるんやが


37   2018/10/28(日) 20:31:45

>>35
それはカロリーのとりすぎ
http://u111u.info/jT66

42   2018/10/28(日) 20:33:27

>>37
そうなんか


44   2018/10/28(日) 20:34:18

ウォーキングのほうがランニングよりカロリー落ちるって聞いたことあるけど
フォームとかいちいち難しそうでためらうンゴねぇ


50   2018/10/28(日) 20:37:14

>>44
自分の体力と相談せえ
ただしウォーキングで消費するカロリーは
2時間のウォーキング ≒ Lチキ2個程度


51   2018/10/28(日) 20:37:25

とりあえず医者から注意されない程度の体重あんど体脂肪率あんど体型になりたいわ


62   2018/10/28(日) 20:41:49

体重しか見てない奴は失敗もしくはリバウンドする
筋トレや運動してたら体重はそんなにかわらん
筋肉の方が重たいんやから


65   2018/10/28(日) 20:44:04

有酸素運動とかもよくわかってへん
ただ30分、5キロくらい走ってるだけや


67   2018/10/28(日) 20:45:43

水分の罠はすごいよな
ご飯やトイレだけでキロ単位で変わることもあるし
http://u111u.info/jT66

68   2018/10/28(日) 20:45:46

>>65
基本は単純やで。消費カロリー>摂取カロリーになればええ。水分入れまくれば体重は一時的に増えるが腎臓さえ正常なら排出される

その消費カロリー>摂取カロリーを確保するための手法が人によって違うだけ


71   2018/10/28(日) 20:46:39

>>68
よくわからへん
とりあえずお腹空いたら水とか炭酸水飲めば良いんか?


73   2018/10/28(日) 20:46:50

>>68
水分って単純に水の重さが体重にプラスされてるだけやから無視していいと思ってるんやけど


76   2018/10/28(日) 20:47:49

>>71
間食はしない、3食で栄養を賄うは基本にしておけ


82   2018/10/28(日) 20:50:16

ほなワイは三食たべるけどカロリー減らす(晩飯とか)
間食しない
ランニング、筋トレする
これでbmi27から適正体重、さらには細マッチョになれるんかな


83   2018/10/28(日) 20:50:16

>>64
ワイは別にダイエットやしてないがジム通いして数年で知識も勝手に付いてた


86   2018/10/28(日) 20:51:41

>>82
細マッチョなら頑張り次第で1年から3年やないか
http://u111u.info/jT66

87   2018/10/28(日) 20:52:21

>>86
半年で18キロって落とせると思うか?


91   2018/10/28(日) 20:53:03

ワイの適正体重的には
12キロ落としたら良いらしいわ


92   2018/10/28(日) 20:53:16

>>87
元の体重次第


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1540725454/




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